2008年11月11日
脂肪。：南
こんにちは。
１１月に入り、寒くなってきましたね。
本日は、内臓脂肪のことについて、お話します。
内臓脂肪蓄積の指標となる腹囲の１ｃｍ減少は、約１�圓梁僚鼎慮詐�に相当します。
体重を１�垳詐�させるためには、運動によるエネルギー消費量の増加と、食事改善にエネルギー摂取量の減少を合わせて、約７０００ｃａｌが必要になります。
たとえば、１ヵ月で１ｃｍ腹囲を減少させるためには、１日当たり約２３０ｃａｌが必要になります。
一般的に運動だけで体重を減少させるのに比べ、食事改善と合わせて行なった方が、体重が減少しやすいです。
運動も有酸素運動と無酸素運動がありますね。
有酸素運動とは、ＳＨＩＮ-ＳＨＩＮでいうエアロバイクやトレッドミルやクロストレーナーのことです。
無酸素運動とは、マシンやダンベルでのトレーニングのことを言います。
みなさん、知っておられますよね。
体重を落とす時に、食事改善と有酸素運動をすれば良い！！と思いがちですよね？
体重が落ちる＝筋肉も落ちるのです。よく筋肉量をそのままで、体脂肪だけ落としたいということを聞きますが、なかなか難しいと思います。
筋肉量を落さずに、体重を落す方法は、有酸素運動も無酸素運動も両方しなければならないのです。
それでも、筋肉量は落ちていきますが、なるべく落ちることを防がなければならないのです。
マシンやダンベルでのトレーニングをすることによって、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることは、太りにくい身体に近づくということです。
主に大筋群を鍛えることが大切です。胸、背中、腹筋、ふとももなどです。
腕などは、筋肉自体が小さいので、なるべく大きい筋肉を鍛えることが必要ですね。
脂肪を減らすために計画を！！この計算式で、計算してみましょう！！
１、あなたの腹囲は？ � 。磽�
２、目標の腹囲は？ �◆。磽�
３、目標達成までの期間は？ �；´◆犒�/１ｃｍ＝�� ヶ月
４、目標達成まで減らさなければならないｴﾈﾙｷﾞｰ量は？
�；´◆。磽蹇 漾。沓娃娃娃磽瓧譟 瓠´ぁ。磽瓧�
�ぁ。磽瓧譟 燹´� ヶ月 ÷ ３０日＝一日に減らすエネルギー ｃａｌ
５、そのｴﾈﾙｷﾞｰを食事で○○○ｃａｌ、運動で○○○ｃａｌ
これを元に、計算してくださいね！！
なるほどー、トレーニングは科学ですね。
少しややこしそうですけど、こうしてあてはめてみると1日あたりの目標ができていいですね。
しかし、これからの時期は忘年会やら新年会やらで、脂っこいものやお酒や頂く機会が多く、摂取カロリーが増えるので気をつけなければいけませんね。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼しやすいようですし、体脂肪率が減っていくということは代謝があがるということだからか、冬にも強くなれるようですし、今こそがんばりたいですね。
南さんのアドバイスのように、ちょっと計算してみて、目標決めてがんばってみたいと思います。
くじけそうになったときは、是非励ましていただければ幸いです。
よろしくお願いします。m(__)m
コメントありがとうございます！！
これからは忘年会、新年会とあるので、自分も気をつけないと・・・。
目標があれば、それに向かって頑張れますし、何かトレーニングの目標をたてることが重要ですよね。ささみさんはトレーニングでくじける時、あるのですか？？その時、ささみさんを見つけたｔら、厳しくトレーニング追い込んで差し上げます。（笑）
今年も、あと１ヵ月少しになりましたが、トレーニング頑張りましょう！！