2008年05月19日
自律訓練法
イライラしたり、不安が強くなったり、寝つきが悪くなったり、体調がすぐれなかったり、人前であがってしまったりしませんか。
自律訓練法はこのようなときに役に立ちます。
自律訓練法とはドイツのシュルツ博士らによって開発された方法です。
習得すると、自己暗示によって誰でも簡単にゆったり楽な状態になれます。
セルフコントロールの方法。性格まで変わったという人がいます。
初めは静かな場所で落ち着けるところで行います。
ベルトや身体を締め付けている者は緩めてください。
ゆったりといすに腰掛けるか、布団の上で横になってください。
�〔椶鯤弔犬董△罎辰燭螻擇併兩�を摂ります。
��気持ちが落ち着いていると心の中で数回繰り返します。
��次に心の中で、「両手両足が重い」と何回か繰り返します。
慣れるまでは右手、左手と一本づつそれぞれ1分程、合計4分ほど繰り返します。
�ず埜紊法�通常の状態に戻るために消去動作を行います。
消去動作は両手をグーパーグーパーと握ったり開いたりする。
腕の曲げ伸ばし。前進の伸びをします。
最後にゆっくり目を開いてお仕舞いです。
そのまま眠るときは消去動作はいりません。
できるようになったら、今度は両手両足が温かいと思うようにして下さい。
通常、手足の暖かい感じがわかるようになるまで、約1〜2ヶ月。
頑張らずに、ゆったりとした気分で毎日取り組んでください。
ストレスの解消や、不眠症に効果があります。
