トップメディカルフィットネスって?予防医学に基づく運動術 > SHIN-SHIN健康大辞典

SHIN-SHIN健康大辞典

予防医学に関する用語を解説します!

尿漏れについて

ひそかに尿漏れで悩まれていませんか?

妊娠や出産を経験した女性だけでなく、男性も尿漏れ経験があるそうです。

ユニチャームが昨春、80歳未満の成人男性約22千人にアンケートしたところ50歳以上の3人に1人が尿漏れ経験があると答えそうです。加齢による筋肉や神経の衰えが原因です。自分にはまだまだ関係ないと思われている方もあるかもしれませんが、10年後20年後その時が来るかもしれません。

そうならないためには今から骨盤底筋を鍛えましょう!

 

 

膀胱は骨盤底筋という筋肉群で支えられています。この筋肉が加齢で緩んでしまわないように骨盤底筋体操を紹介します。

 

尿道や膣を締めることで我慢しやすくなります。お尻やの筋肉に力が入っていると効果が下がります。

まず、椅子に座って、膣と肛門の周りの筋肉に力が入っていないことを確認しながら行います。骨盤底筋以外に力が入ると効果が下がります。

?椅子に座って?立った姿勢で?寝る姿勢で行います。

 

 

 膣と肛門の周りの筋肉を締め付け、お腹中に引っ張り上げるように(膣と肛門が椅子から浮くよう実感できると良い)

  ・早い運動 締めて・緩めて×5

  ・遅い運動 5秒締めて10秒休む×5

早い運動5回と遅い運動51セットとし5セットすると早い人は2週間で効果が出るそうです。トイレの後は必ずするようにしてみて下さい。

 

また症状のひどい方、効果の得られない方は泌尿器科受診された方が早く解決すると思います。

続きを読む

NEWマシン

ご存知の方もおられると思いますが、ジムエリアに新しいマシンが入りました!!
それは、ケーブルマシンです。
どのような時に使うと効果的なのかを紹介します。

続きを読む

水泳辞典 -part6-

皆様、お久しぶりです。

水泳辞典もとうとう第6回目に突入しました!!

 

前回までは プールの選び方から始まりけのびキックまでをご紹介してきました。

 

そして遂に今回は...上半身の動きです!

 

ようやくここまで来ましたね(笑)

いつ上半身の動きを教えてくれるのかとウズウズしていた人も多いはず...(いるのか?w)

 

今日はその待ちに待った手の動きに入っていきます♪

続きを読む

レッスンプログラムのオススメ

今回の健康大辞典はオススメのプログラムをご紹介しようと思います!!
さまざまなプログラムがありますが、4月から導入されたレッスンを中心にご紹介させていただきます。

続きを読む

有酸素運動の効果

みなさんSHIN-SHINで有酸素運動をされていますが、どのような効果があるかご存知でしょうか?

ほとんどの方が、体重や体脂肪を落としたといった目的でされていると思います。

そこで今回は、有酸素運動の効果について説明したいと思います。

続きを読む