筋トレをしている時に、続けて2セット実施した方がいいのか、それとも違う種目をしたらいいのかなど、疑問に思ったことはないですか？

やるからには、正しいトレーニング方法で実施したいですよね？？

そこで今回は、トレーニングの方法について紹介したいと思います。

いくつかありますが、分かりやすいものをご紹介します。

 

【スーパーセット法】

主働筋と拮抗筋の種目を続けて行う方法です。

例えば胸の次に背中を鍛えます。

拮抗筋に力を入れる事により主働筋が弛緩して回復が早まります。

 

【コンパウンドセット法】

同じ筋肉群の種目を休憩なしで2種目続けて行い、１セットとする方法です。

例えば胸のトレーニングで言えば、チェストプレスをしてすぐにフライを行います。

このように、１種目目で補助筋としてはたらく上腕三頭筋を２種目目では使わない組み合わせで行うと効果的。

 

【ドロップセット法】

自力で挙げられなくなったのち、すぐさま重量を下げてレップを続ける方法です。

自力で挙げられなくなった場合でも、重量を落とせばさらに数レップは挙げられる力は残っています。

この力を使い切るため、通常の最後のレップを終えたら、すぐさま重量を落とし、数レップこなす方法です。

マシンの場合は、自分でピンを差し替えて続けることができ、簡単にこの方法を取り入れられる。

重量を減らす回数は、２回程度が限度とされる。

大変強度の高い方法であり、オーバートレーニングにおちいらないよう、注意が必要である。

 

効果的に筋肉に刺激をいれることにより、より質の高いトレーニングが可能になります。

時間がないときなどでも、短時間でしっかりとトレーニングは出来ます。

SHIN-SHINで一度試してみてくださいね。

分からない場合は、スタッフまでお気軽にお尋ねください。